7 habitudes des gens heureux que nous pouvons mettre en œuvre dès maintenant
Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour penser à intégrer de nouvelles habitudes afin d'assurer votre propre bonheur. La science continue d'affirmer que vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre niveau de bonheur. Voici sept habitudes qui augmentent le bonheur, toutes solidement étayées par la recherche.
Selon la recherche, ces pratiques sont bonnes pour la santé et rendent heureux !
Choisissez la gentillesse
Choisissez un acte de gentillesse au hasard chaque jour. Un compliment, un petit cadeau, un appel téléphonique, un sourire. Aucun acte de gentillesse n'est trop petit. Les recherches prouvent qu'un acte de gentillesse vous rendra encore plus heureux que la personne qui le reçoit !
Exercice
Faites circuler votre sang quotidiennement. Qu'il s'agisse d'une marche rapide à l'extérieur ou d'une séance de HIIT à la maison, l'exercice libère des "hormones du bonheur" qui sont bénéfiques pour votre bien-être général. Il n'y a pratiquement rien de plus important pour la santé physique et mentale que de faire de l'exercice.
Sommeil
Le manque de sommeil n'est pas seulement mauvais pour votre santé et vos performances, il est également connu pour favoriser la dépression et l'anxiété. Dormez 8 heures par nuit ou faites une sieste dans l'après-midi. Si vous avez du mal à dormir en ce moment parce que vous vous inquiétez trop, essayez une méditation guidée avant de vous coucher pour vous aider à vous calmer. Et rangez votre téléphone deux heures avant de vous coucher !
Gratitude
Plusieurs études indiquent qu'un sentiment de gratitude peut augmenter le niveau de bonheur jusqu'à 25 % et contribuer à réduire l'anxiété et la dépression. Il est également prouvé que les personnes reconnaissantes sont plus résistantes et dorment mieux. Essayez de rédiger une liste de gratitude avant d'aller vous coucher ou remerciez simplement une personne que vous appréciez.
Méditation
La méditation est connue pour être un outil puissant de lutte contre le stress, l'anxiété et la dépression. Même quelques minutes par jour peuvent avoir un impact durable sur notre cerveau. Vous êtes plus concentré, vous gérez mieux vos émotions et vous apaisez les sentiments d'agitation. Il vous suffit de régler une minuterie pour 5 à 10 minutes, de vous asseoir, la colonne vertébrale bien droite, et de vous concentrer sur votre respiration. Chaque fois que votre esprit s'égare, et il le fera, ramenez-le doucement aux sensations de votre respiration.
Savourer
Savourer est l'acte de profiter pleinement d'une expérience positive. Il peut s'agir d'un repas délicieux, d'une expérience joyeuse ou de sensations corporelles agréables, comme le soleil sur la peau. Pour pratiquer la dégustation, vous devez faire appel à vos émotions positives avant l'événement, vous en réjouir, puis solliciter pleinement tous vos sens pour en profiter sans être interrompu par la technologie, et vous en tirerez encore plus de bénéfices si vous partagez l'expérience avec quelqu'un d'autre. La recherche a même montré que les repas ont meilleur goût lorsqu'on mange avec quelqu'un !
Connexions sociales
L'être humain se nourrit d'interactions sociales et la solitude est connue pour être mortelle. Tendez la main à quelqu'un, parlez au téléphone, dites bonjour aux personnes que vous rencontrez dans la rue. Chaque interaction est bénéfique. Mais attention aux médias sociaux ! Les recherches montrent que l'utilisation des médias sociaux accroît la solitude et le sentiment de malheur.
