Comment être performant en tant que travailleur à distance ?
Depuis le début de la pandémie, nous avons eu l'occasion de travailler avec de nombreuses entreprises sur la pleine conscience au travail et les compétences de résilience. L'objectif principal était toujours le même : trouver le bon rythme de travail à domicile, rester émotionnellement équilibré et établir des limites claires entre la vie professionnelle et la vie privée.
Travailler totalement ou principalement à domicile peut parfois représenter un véritable défi, car nous n'avons pas de routine en place. Les contacts avec les collègues peuvent manquer, il peut y avoir un manque d'espace. En outre, certains d'entre nous peuvent avoir des enfants dont ils doivent s'occuper. Malgré ces facteurs, il est nécessaire de rester professionnel sans se sentir complètement épuisé à la fin de la journée.
Voici quelques-uns des meilleurs conseils que chacun peut mettre en œuvre dès maintenant :
Définir une routine quotidienne :
L'une des premières choses à faire est de définir des routines spécifiques pour commencer et terminer la journée de travail afin de marquer une coupure nette avec notre vie privée. Il peut s'agir de s'habiller comme on le faisait avant d'aller au bureau ou de définir des "heures d'ouverture" spécifiques pour le bureau à domicile (que vous respecterez, bien entendu). Vous devez créer vos propres déclencheurs pour indiquer que la journée de travail a commencé ou s'est arrêtée. À la maison, vous pourriez être tenté de continuer à travailler jusque tard dans la soirée, ce qui n'est pas une bonne idée. Notre cerveau ne peut pas rester concentré 12 heures par jour !
Pendant la journée, ne sautez pas de pauses :
Il est toujours très difficile de faire des pauses lorsque nous avons trop à faire. Nous pouvons penser que nous ne pouvons pas nous le permettre et que le temps que nous avons "perdu" nous empêchera de réaliser ce que nous voulons.
C'est exactement le contraire. Prendre 10 à 15 minutes régulièrement au cours de la journée nous donnera le carburant nécessaire pour travailler plus vite et rester concentré. Profitez de votre pause déjeuner pour prendre l'air et faire circuler vos endorphines. Vous pouvez également prendre le temps de boire votre café loin de votre bureau, en regardant par la fenêtre et en savourant simplement votre boisson.
Ancrez-vous dans votre respiration lorsque le stress ou l'anxiété commencent à monter :
L'une des techniques les plus faciles et les plus simples pour calmer l'anxiété et le stress et retrouver de l'énergie consiste à respirer profondément plusieurs fois dans la journée. Prendre quelques respirations profondes avec le bas-ventre, sentir l'air frais entrer, imaginer la paix entrer à chaque inspiration aide vraiment à restaurer nos niveaux d'énergie, à activer notre système parasympathique et à envoyer à notre cerveau le message que tout est sous contrôle.
Vous pouvez le faire tout en travaillant, sans perdre de temps, mais avec des effets considérables garantis.
Le soir, pratiquez des activités de ravitaillement :
Le soir, lorsque les tâches ont été accomplies, pratiquez des activités qui vous aideront à retrouver votre niveau d'énergie et à concentrer votre attention sur un autre sujet que le travail. Lorsque nous quittons le bureau, nous changeons d'environnement, ce qui aide notre cerveau à basculer. Comme cela ne se produit pas à la maison, nous avons besoin d'autres activités pour créer des limites. Ces activités peuvent consister à écouter de la musique que nous aimons et qui nous met de bonne humeur, à lire un livre pour nous éloigner de tous les écrans ou à prendre le temps de faire une promenade comme si vous quittiez le bureau. Nous avons besoin de quelques heures pour nous calmer (au moins deux) et nous détendre avant de nous coucher afin de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui est essentiel pour nos performances, notre humeur et notre immunité le lendemain.
À vous de jouer : quelles sont vos meilleures pratiques en matière de travail à domicile ?
